co to sa hack

Co do stazu to 10 lat troche jest i pewne przemyslenia mam w kwestii cwiczen czy zmian partii miesni.Jednak sa tez o wiele bardziej doswiadczeni ode mnie dlatego sie chce doradzic.Mam troche metlik w glowie bo chcialbym zmiany partii miesni i pare nowych cwiczen (wyzej napisalem) gdyz ogolnie sie przyjmuje zeby miesnie wspoldzialaly ze soba i sie [...]

[...] znowu nie wiadomo,czy masz wystarczajaca ilosc obciazenia. (ja tu bym widzial zwykly plan calosciowy z 7 cwiczen/sesje) pozdrawiam. i tak,jak napisal kol.Adifek hack-przysiad w tradycyjnej formie moglby znalezc zastosowanie w twoim przypadku. po zarzucie dobrym pomyslem bylby przysiad przedni,ktory nie wymaga az takich obciazen. ale [...]

[...] 3 serie 8-12p -wzniosy sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 8-12p Nogi: -przysiady 3 serie 8-12p -uginania nóg leżąc 3 serie 8-12 p -uginania nóg siedząc 3 serie 8-12p -hack przysiady 3 serie 8-12p -wspięcie na palcach stojąc 3 serie 8-12p -wspięcia na palcach siedząc 3 serie 8-12p Piątek Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie max [...]

Ja przywiązany do BF jestem, tutaj jakoś bloga nie chce zakładać, chyba że na BS, dużo osób z BF tam jest. A co do mnie to nawet mi teraz dobrze idze, postępy są: Waga 91 na czczo. Noga 61. Pas taki sam jak był. WL 5x56kg z zapasem. Głowną rolę dalej odgrywają hack siady, dziś 10x20p 30kg. To sorry za pomyłkę z tą ręką.

[...] hipertrofii, dlatego zarówno normalne przysiady jak i te robione na suwnicy są dla mnie ok, bo schodzę tylko do 90 stopni, może ciut poniżej. Co do tego pana co mówi że na hack przysiad ze sztangą założenie 160kg nie jest problemem to szczerze gratuluję, ciekawe jak łapiąc sztangę za plecami chcesz wstać z takim obciążeniem i to jeszcze na [...]

[...] WTOREK: Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15 *unoszenei sztangielek bokiem 4x15 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x15 *hack maszyna 4x15 *wyprosty nóg na maszynie 4x15 *wspięcia na palce w staniu 4x20 CZWARTEK: Plecy: *podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt do brody 4xMAX (moze byc z pomoca [...]

Srakacz 5/10/15 1. przysiad/hack-przysiad/wyciskanie nogami 2. rdl/zuraw/uginanie nog w lezeniu na maszynie 3. plaska-sztanga/skos-sztangielki/rozpietki-plaska 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt [...]

Poniedzialek Plecy z tricepsem 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowa 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 1x12, 1x10, 1x8 4. Martwy ciag 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 1. Wyciskanie wasko 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 2. Wyciskanie francuskie 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 Sroda Klatka z bicepsem [...]

[...] redukcja :) do tego dalej na rowerze - aeroby/hiit i ABS II (teraz 4 poziom) przykładowo: terning A plecy: drążek podchwytem 3x wiosłowanie sztangą nachwytem 2x nogi: hack-przysiady 3x wykroki w przód 2x klata: wyciskanie sztangi 3x przenoszenie sztangielki za głowę 2x barki: wyciskanie sztangi 2x wznosy bokiem 2x bic: uginanie ze sztangą [...]

OK to po kolei ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY [...]

[...] tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi lekko ugięte, sztanga opuszczana do piszczeli) 5 serii z progresją 10-12 powtórzeń 2B Hack przysiady tyle samo powtórzeń w hackach Przwyodziciele + odwodziciele - nie mam dostępu do żadnych maszyn Przysiad tylny robisz w szerokim rozkroku (nie sumo, ale szerzej niż barki, zdecydowanie), [...]

Jeszcze dodam od siebie kilka groszy. Jak trenowalem krav mage, nasz trener zasluzony w isrealu :P, trenujacy policje, znal sie na prawie w de i ue i zawsze podkreslal nastepujace tematy w samoobronie. Uwazal, ze prawo w niemczech i ue jest beznadziejne w tym przypadku, tym samy pewnie tez i w Polsce: - jak uda sie opanowac pierwszy atak, [...]

[...] ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 (czemu 20 powtorzen??)mięśnie nóg są dość oporne zajmuje 10 min hack przysiady 12 10 8 8 6 max 15 min wykroki 12 10 8 8 6 max 15 min lydki - wspiecia przodem 25 20 20 15 max 10 min przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: [...]

[...] seria prostowania - przerwa i tak 3 razy. Spięcia leżac. RDL: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Co do przysiadu z końcem sztangi - nie mogę znaleźć, znalazłem ale hack przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=Bta6S2_BS4Q Ty robisz coś podobnego ale jesteś przodem do sztangi a nie tyłem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-16 16:05:54

[...] jechales jak miales jeden zestaw zrob 2, jesli miales dwa zestawy to pozmieniaj cwiczenia , np miales klasyczny MC zrob RDL lub sumo ,jesli przysiad tylni zrob przedni lub hack przysiaad , wl zamien na skos, pozmieniaj cos w planie a po kilku tygodniach wroc do starego. poza tym cwicz technike bo po 2 miechach takowej nie posiadasz ado splitu [...]

[...] to serie laczona zrob wyciskanie/rozpietki lub prznoszenie. Przy drugim dniu najpieerw zajmij sie porzadnie nogami bo to co proponujesz to baaardzo malo 1 przysiady 2 syzyfki/ hack przysiady 3 mozna mc na prostych Przy plecach jedno wioslowanie wyrzuc martwego to z 4 serie oporocz rozgrzewki Zapomniales o kapturach To tak troszki odemnie

Nie wiem jak jest u innych, wiem tylko że przynajmniej na mojej cd jest błąd, który nie pozwala doprowadzić do pełnej instalacji niektórych programów, Zawartość płyty dołączonej do książki "Hack Wars. Tom 1. Na tropie hakerów" UWAGA Na niniejszej płycie CD znajdują się programy, wykrywane przez skanery antywirusowe jako wirusy: [...]

[...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. "Dzien dobry" 2-3x (12-8) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12 /staly ciezar/ NOGI 1. Przysiady wyciskanie na hack maszynie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wnosy łydek ze sztangą na kolanach siedzac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ PLECY I NOGI TO ZA DUŻE PARTIE ABY JE WYKONYWAĆ [...]

[...] na utrzymaniu ciężaru jak i na pchaniu ciężaru nieruchomego - zgodzisz się FairDo ? ale teraz doszedlem do wniosku ze to i tak poczatek z TS wiec pozniej mozna sie bawic w dokladniejsze plany pode mnie z biegem czasu i problemow a co do wykrocznych to zapytalem czy mozna jakies inne cwiczenie np hack-przysiady, lub wchodzenie na stopien?

Przeczytalem sobie twoje wypowiedzi w temacie który mi posłałeś, musze przyznać że mnie po nim troche "oświeciło"... hmm jak tak zrobie wgląd w przeszłośc, jakies pol roku temu gdzie zamaist wyciskania sztangi robilem hantelkami, to zaczynalem poczatkwoo od 20kg w ostatniej seri i dawalo mi to w tyłek! ale zawsze, zawsze zrobilem sam 12-10-8 [...]